カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
ぶりの切り身70.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ17.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aごま油1.0 g
