さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
102.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
123
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
102.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
123
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ(香信)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.4 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖1.1 g
