白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
92
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
92
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ22.0 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
