きのこたっぷり ごま味噌汁 + 1 品
- 2 品
- 88kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 88kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
485
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
144
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
485
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
144
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
