白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
52
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
52
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
