かんたん酢豚 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
106
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
106
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(缶詰)10.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
押麦20.0 g
-
くるみ4.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ焼き用)適量
-
Aケチャップ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
