温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
144
mg
リン
536
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
144
mg
リン
536
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (15 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
