鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
111
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
111
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
