ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚小間10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
