レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
