豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
103
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
103
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
