鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
