鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
86
mg
リン
514
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
52.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
86
mg
リン
514
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
52.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒9.5 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
