こんがりかりっと 鯵のカレームニエル + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
こんがりかりっと 鯵のカレームニエルエネルギー207 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
コンソメ0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
