根菜と鶏肉の煮物 + 1 品
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
2.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
524
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
138
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
2.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
524
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
138
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/6本 (26 g)
-
はるさめ8.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
濃口醤油6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
