薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
254
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
254
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
