やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
493
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
493
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
