スタミナ満点 レバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
132
mg
リン
470
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
4880
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
2.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
610
µg
ビタミンA
7951
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
132
mg
リン
470
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
4880
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
2.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
610
µg
ビタミンA
7951
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁145.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
