おなかにやさしいホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
151
mg
リン
458
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
151
mg
リン
458
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
