鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
