豆ごはん + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
152
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
152
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
マスタード2.0 g
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aハチミツ1.0 g
-
酒12.5 g
-
塩1.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
