えびとアスパラのチリガーリック + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
142
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
142
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
むきえび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
