空豆とアボカド トマトのバジルソース和え + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
空豆とアボカド トマトのバジルソース和えエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A松の実3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
