レンジで簡単 クリーミーマッシュポテト + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 クリーミーマッシュポテトエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
137
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
137
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
