きのこたっぷり麻婆カレー + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
120
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
120
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
