鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
116
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
116
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
