オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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人参1/8本 (17 g)
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鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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大根1cm (35 g)
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小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
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A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
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白ごま2.0 g
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胡麻油1.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉2.5 g
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オリーブ油2.0 g
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オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
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みそ6.0 g
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だし汁130.0 g
