野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
