海老ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
