ふわふわスクランブルエッグプレート + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
