かぼちゃとくるみのサラダ + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
468
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
106
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
468
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
106
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
