さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
113.2
g
糖質
105.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
113.2
g
糖質
105.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ(香信)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢12.5 g
-
砂糖4.1 g
-
淡口醤油2.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
