干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
126
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
126
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒25.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ9.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
