さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
