簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
592
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
592
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
