サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
シャキシャキ 水菜ともやしのサラダエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
134
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
134
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
