電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
44.8
g
糖質
36.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
433
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
46
mg
リン
110
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
44.8
g
糖質
36.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
433
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
46
mg
リン
110
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
