にらたま炒め + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
498
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
33
mg
リン
148
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
498
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
33
mg
リン
148
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
