新玉ねぎの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
