牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
