電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
500
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
43
mg
リン
233
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
500
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
43
mg
リン
233
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
