鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁132.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
