鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
