炊くだけカオマンガイ + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー5.5 g
-
A鶏ガラ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
