豚肉となすとまいたけの煮物 + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
レタス(ちぎる)31 g
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
