塩分控えめ さばのみそ煮 + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
