簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
甘酒7.0 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
