厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
109
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
109
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
