まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
669
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
669
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
