フライパンで BBQポーク + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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葉ねぎ(小口切り)1.0 g
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にら2/3束 (63 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
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白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
